Meditar em 8 passos
As regras que deve seguir para relaxar mente e espírito
Se pretende relaxar o espírito e a mente seguindo as regras da meditação, veja os 8 passos que deve seguir.
Se, durante o processo, não se conseguir concentrar ou manter a postura correcta, recorra aos 7 truques para ultrapassar as dificuldades mais comuns.
1. Escolha um lugar e uma hora e tente não falhar nenhum dia. Crie um hábito (tanto pode ser quando acorda como antes de se deitar) e siga-o à risca.
2. Eduque a mente a permanecer tranquila durante as suas sessões.
3. Regule a sua respiração, até chegar ao tempo desejado. Controle-a e torne-a cada vez mais lenta.
4. Estabeleça um programa rítmico para a respiração, inalando e, depois, expirando.
5. «Se não estiver a trabalhar nenhuma técnica meditativa específica que requeira um controlo mental particular, quando alcançar o nível adequado de meditação (o chamado nível alfa), deixe o ritmo natural de respiração seguir o seu curso. Nesse momento, estará a abandonar o ritmo respiratório controlado e a respirar naturalmente», aconselha o hipnoterapeuta clínico Luís Guapo.
6. No início, dê espaço à sua mente, deixe-a deambular por onde quiser; se a forçar, só se vai stressar mais.
7. A mente também tem de descansar, pelo que tem de se fixar num ponto focal, quer seja interno, dentro do seu organismo (como a respiração), ou externo, algo material que tenha ao alcance do olhar.
8. A meditação ocorre quando alcança o estado chamado de pensamento puro, no qual está realmente consciente de tudo o que a envolve e do seu corpo.
Texto: Madalena Alçada Baptista
0 comentários:
Postar um comentário